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极端措施很少奏效:您不必为了健康而放弃所有

作者:菜鸟娱乐 来源:http://www.chdwyy.com 发布时间:2018-06-07 00:39 阅读数:
  无糖饮食建议个人跳过某些水果,甜味剂,糖果和餐桌糖/蔗糖。其他饮食甚至建议尽量减少你消费的乳制品。
 
  虽然食用过多糖会导致肥胖并增加患心脏病的风险,但一些癌症和2型糖尿病患者的健康饮食并不意味着要切除饮食中的所有糖。
 
  饮食和“食物恐惧”
 
  无糖饮食是限制性的。这种饮食要求你遵循某些规则,例如从“允许”食物(如蓝莓,葡萄柚和全谷类)和“不允许”食物(如香蕉,葡萄干和白面包)中进食食物。
 
  它甚至促进饮食的心态,减肥者经常担心偶然从不允许的食物列表中消费东西。过多考虑他们消费的食物的个人有较高的恐惧节食机会,这可能是由于他们担心体重,或某些营养素如何影响他们的健康。
 
  然而,研究表明,节食并不是长期有效的方法。它甚至可能会随着时间的推移增加体重。我们的大脑将节食和限制视为饥荒,这可以使身体储存脂肪以备将来“短缺”。
 
  节食也是有压力的,这使得身体释放压力荷尔蒙,如可能导致身体储存脂肪的皮质醇,特别是在腹部。这些对食物的担忧可能会导致焦虑和抑郁。
 
  有无糖饮食建议人们尽量减少摄入量(甚至完全避免)健康的食物和食物组,如乳制品和水果,但没有证据支持这种排除。这只会加重食物恐惧/饮食限制周期,并且还会导致营养不足。
 
  饮食还建议人们避免某些水果,然后重新引入一些被认为“健康”的水果(例如浆果),同时跳过像香蕉这样便宜的“不健康”水果。
 
  全果富含抗氧化剂,必需维生素,纤维和矿物质。每日两份水果可以帮助降低患上某些癌症,心脏病和2型糖尿病的风险。由于限制水果消费意味着个人将错过这些好处,因此每天不消费推荐的两份水果的人可能会患有无糖饮食。
 
  节食者也避免了纯乳制品(例如奶酪,牛奶和酸奶),因为他们相信乳制品含有糖。普通乳制品中的糖是天然乳糖(一种碳水化合物)。如果您不消耗其他来源的钙,那么跳过乳制品会增加骨质疏松症的风险。
 
  几种无糖食谱使用昂贵的糖替代品,例如日期和米糖浆,其具有低果糖含量。但是这些替代品具有与其他糖相同数量的每克卡路里。那些认为含有这些替代品的食品“无糖”的人也可能会增加体重。例如,人们通常食用高达35%的被认为健康的食物,最终增加其总卡路里摄入量。
 
  而不是从你的饮食中切除糖,而是吃更健康的食物。去豆类,水果和蔬菜(如豆类)和全谷物。
 
  健康饮食并不意味着完全避免食糖。享受偶尔片的蛋糕,品尝每一口,让你的大脑注册每一口。这可以防止不断的食物渴望。
 
  我们所吃的东西和我们的体重并不是唯一的健康标志。优先考虑我们的心理健康和我们与食物的关系同样重要。
 
  “好”糖的来源
 
  如果你担心食用过多的糖,下面的食物含有“好”的糖:
 
  龙舌兰花蜜-龙舌兰植物是糖的天然来源。
 
  苹果-这种水果具有基于葡萄糖的低血糖指数,其测量食物可以使血糖水平升高的速度。
 
  胡萝卜-水煮或新鲜的胡萝卜富含好糖。
 
  菠萝-最好吃新鲜,冷冻或罐装菠萝,不加糖。
 
  西梅-西梅还具有低血糖指数,富含钾和钾。
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